명상하는 법 초보 명상하는 방법

명상하는 법  초보 명상하는 방법

조용한 장소에서 명상 준비

명상을 시작하기 전에, 조용한 장소를 찾아보시고, 잠시 독서하거나 음악을 듣는 것처럼 자신을 준비하시면 더 쉽게 명상을 시작하실 수 있습니다. 이외에도, 앉아서 몸을 편안하게 하며, 자세를 조절하며, 호흡을 일정하게 하면 명상을 하는데 더 쉽게 도움이 됩니다.

최대한 편한 복장을 입어 명상 준비

명상 준비에서 최대한 편한 복장을 입는 것은 좋은 생각입니다. 몸이 편안할수록 마음도 편안해지기 때문입니다. 따라서, 몸이 편안하게 움직일 수 있도록 자신이 편안하게 입을 수 있는 복장을 입는 것이 좋습니다. 그리고 긴 시간 앉아서 명상을 할 경우, 앉아서 편안하게 할 수 있는 의자나 방법도 고려하시면 좋을 것입니다.

명상 시간을 정하여 명상 준비

명상 시간을 정하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 명상을 하면 마음이 익숙해져 쉽게 명상을 시작할 수 있습니다. 그리고 하루 중 어떤 시간이 가장 적절한지는 각 사람마다 다를 수 있으니, 자신에게 가장 적절한 시간을 찾아보시면 좋습니다.

스트레칭을 하여 명상 준비

스트레칭을 하면서 명상 준비를 하는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭을 하면서 몸을 편안하게 하고, 마음을 집중하면서 자신의 몸과 마음을 준비할 수 있습니다. 여러가지 스트레칭 방법이 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾아보시면 좋습니다.

편안한 자세로 앉아 명상 준비

편안한 자세로 앉아 명상 준비를 하는 것은 중요합니다. 앉아서 명상을 할 때는 척추를 펴서 앉는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 편안하게 움직일 수 있고, 호흡도 자연스럽게 이루어집니다. 그리고 자세를 편안하게 하기 위해 히든킥, 베개등을 사용하는 것도 괜찮습니다.

척추뼈를 곧게 세워 명상 준비

척추를 곧게 세우면서 명상 준비를 하는 것도 좋은 방법입니다. 척추를 곧게 세우면 몸이 편안하게 움직일 수 있고, 호흡도 자연스럽게 이루어집니다. 그러나 척추를 곧게 세우면서 앉는 것은 척추에 과도한 부담을 줄 수 있으니, 척추를 곧게 세우면서 앉는 것이 어렵다면, 척추를 조금만 곧게 세우면서 앉는 것도 괜찮습니다.

눈을 감아 명상 준비

눈을 감는 것은 명상 준비에서 중요한 부분입니다. 눈을 감으면 외부의 자극을 최소화하여 내면으로 집중할 수 있습니다. 또한, 눈을 감으면 뇌의 상태가 집중되는 감각성 상태로 변하기 때문에, 명상을 할 때 더욱 집중할 수 있습니다. 하지만, 처음에는 눈을 감는 것이 어려울 수 있으니, 천천히 시작하며 연습해보는 것도 좋습니다.

모든 명상법 중에서 가장 기본적이고 보편적인 방법으로 통하는 호흡명상으로 수련을 시작한다

호흡명상은 명상법 중에서 가장 기본적이고 보편적인 방법 중 하나입니다. 호흡명상을 하면서 숨을 깊게 들이마시며, 숨을 내리며 집중할 수 있습니다. 호흡명상을 하면서 숨을 깊게 들이마시면 호흡 자체를 집중할 수 있고, 이를 통해 몸과 마음이 편안해지고, 집중력이 향상될 수 있습니다. 호흡명상을 시작하려면 천천히 시작하며 연습하는 것이 좋습니다.

정신적인 이미지에 집중하여 호흡을 가다듬어 명상 수련하기

정신적인 이미지에 집중하면서 호흡을 가다듬는 명상 방법은 집중력을 향상시키며, 마음을 평안하게 만들 수 있습니다. 이러한 명상 방법을 시작하려면 정신적인 이미지를 선택하고, 이 이미지에 집중하면서 천천히 호흡을 가다듬는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자연의 이미지를 선택하여 호흡을 가다듬는 것이 좋습니다. 예를 들어, 푸른 하늘, 깨끗한 바다, 푸른 산, 그리고 산속의 숲 등을 상상하며 호흡을 가다듬는 것이 좋습니다. 이렇게 상상하면서 호흡을 가다듬는 것을 연습하면서 명상 수련을 할 수 있습니다.

만트라 명상법은 마음이 고요해지고 깊은 명상 상태로 들어갈 때까지 만트라(소리, 단어, 문구 등)를 계속 반복하여 명상 수련하기

만트라 명상법(mantra meditation)은 특정한 만트라(소리, 단어, 문구 등)를 반복하며 집중하는 명상법입니다. 이를 통해 정신이 집중되고 잠재된 에너지를 활성화하며 마음을 고요하게 할 수 있습니다. 이 명상법을 통해 깊은 명상 상태로 들어가는 것을 목표로 합니다.

눈에 보이는 단순한 물체에 정신을 집중하여 명상 수련하기

눈에 보이는 단순한 물체에 정신을 집중하는 명상법을 눈사태 명상(tratak meditation)이라고 합니다. 이 명상법을 통해 정신을 집중시켜 기울기 어려운 상황에서도 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 눈을 강하게 사용하면서 눈과 뇌를 힘입어 근육을 강화시키고, 눈을 편안하게 하면서 눈과 뇌를 쉬게 할 수 있다는 장단점이 있습니다. 이런 그림, 사진, 양식, 색깔, 등을 선택하여 명상을 수련할 수 있습니다.

시각화를 수련하여 명상 수련하기

시각화 명상은 상상력을 이용하여 특정 이미지나 장면을 생생하게 상상하며 명상을 수련하는 방법입니다. 이를 통해 마음을 침착하게 하고 관심 대상에 대한 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 시각화 명상을 수련하는 것은 일반적으로 좌절과 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다.

바디스캔을 하여 명상 수련하기

바디 스캔은 몸의 각 부위를 집중적으로 감상하면서 스스로의 감정과 몸의 반응을 인지하는 명상 방법입니다. 이를 통해 긴장을 풀고 스트레스를 감소시키며, 몸과 마음의 균형을 이루는 것이 가능합니다. 바디 스캔을 수련하는 것은 일반적으로 기억력과 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다.

마음 차크라는 이런 감정을 다루면서 그것들을 세상으로 내보내는 명상을 한다.

"마음 차크"는 일반적으로 감정을 조절하는 명상을 의미합니다. 이것은 감정을 인지하고 이해하며, 이들을 세상에 내보내는 것을 포함합니다. 이는 일상 생활에서의 스트레스를 줄이고, 내면의 평온과 균형을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다.

발의 움직임을 관찰하거나 몸과 땅이 어떻게 연결되어 있는가를 알아보는 걷기 명상을 하라.

걷기 명상은 운동과 몸의 균형을 가지는 것에 더욱 집중하는 것입니다. 걸을 때마다, 발의 움직임을 관찰하고, 몸과 땅이 어떻게 연결되어 있는지 알아보면서 집중해보세요. 마음을 집중시키고 몸을 편안하게 할 수 있는 걷기 명상은 운동과 신체 균형을 가지면서도 마음을 집중시키는 것에 도움이 될 수 있습니다.

일상 속에서 마음챙김 명상을 하라.

일상 속에서 마음을 챙기는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 일상 속에서도 잠시 마음을 집중시켜 명상을 할 수 있는 방법이 있습니다.

1. 기분을 정리하는 것 : 기분이 좋지 않을 때는 그 이유를 생각해보고, 기분이 좋을 때는 그 이유를 생각해보면서 기분을 정리할 수 있습니다.
2. 현재를 집중하는 것 : 현재 일어나고 있는 일에 집중하면서 생각하면 기분을 정리할 수 있습니다.
3. 공간을 정리하는 것 : 공간을 정리하면서 기분을 정리할 수 있습니다.
4. 운동을 하는 것 : 운동을 하면서 기분을 정리할 수 있습니다.

이외에도 다양한 방법을 시도해보면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.

명상 기법을 연마하기 위해 명상 수업을 들어보자.

명상 수업을 듣는 것은 명상 기법을 연마하는데 도움이 될 수 있습니다. 명상 수업에서는 명상의 기초 원리와 기법, 그리고 실제로 명상을 하는 법을 배울 수 있습니다.

온라인 명상 수업을 참조할 수 있는 사이트나 앱이 있으며, 마음을 집중시키는 명상을 하는 여러가지 방법을 알려주며, 자신에게 맞는 방법을 찾아볼 수 있도록 지원해줍니다. 또한 실제 수업을 참여할 수 있는 센터도 있으니 근처에 있는 경우 가보는 것도 좋을 것입니다.

하루 중 어떤 때라도 자신의 신체 안과 밖에서 어떤 일이 일어나고 있는 지 한번 쯤 돌아보는 마음챙김 수련을 매일 해보자.

매일 하루 중 어떤 시간대든 자신의 상태를 확인하며 신체적, 정신적 상태를 관찰하는 마음챙김 수련을 하면 자신의 몸과 마음을 잘 관리할 수 있고, 그로 인해 행복하고 건강한 생활을 올바르게 즐길 수 있을 것입니다.

그라운딩은 일상생활에서 마음챙김을 연습할 수 있는 좋은 기법으로 일상 속에서 명상하기

그라운딩은 현재 상황에 집중하는 것으로, 일상 속에서 일어나는 일에 집중하며, 시선과 생각을 마음의 중심으로 돌리는 것입니다. 이를 통해 마음을 다시 정제하고, 집중력을 향상시킬 수 있으며, 일상생활에서 스트레스를 줄일 수 있습니다.

명상을 통해 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있지만 건강한 생활 습관이 동반된다면 더욱 효과를 볼 것이다. 

명상은 건강과 웰빙을 향상시키는데 효과적입니다. 그러나 명상만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 건강한 생활 습관과 함께 실천하면 이를 더욱 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 적절한 식습관, 충분한 운동, 충분한 수면, 스트레스를 줄이는 방법 등을 포함한 건강한 생활 습관과 함께 명상을 실천하면 이를 효과적으로 볼 수 있습니다.

명상의 목적은 마음을 진정시키고 내적 평화를 얻어 결국에는 ‘실재’라고 불리는 더 높은 영적 차원에 도달하는 것이다.

명상의 목적은 마음을 진정시키고 내면의 평화를 얻는 것입니다. 그리고 이를 통해 더 높은 영적 차원, 즉 '실재'라고 불리는 곳에 도달하는 것입니다. 명상은 각인적인 성장과 지성의 발전을 촉진하며, 개인의 내면 세계를 탐구하는데 도움을 줍니다. 이를 통해 개인은 자신을 더 잘 이해하고 자신의 삶과 가치를 더욱 정립할 수 있습니다.