깊은호흡 몸 마음 진정시키는 방법 스트레스 관리 호흡치료 명상 기운 상승

깊은호흡 몸 마음 진정시키는 방법 스트레스 관리 호흡치료 명상 기운 상승 

 

깊은호흡 몸 마음 진정시키는 방법 스트레스 관리

 

천천히 숨을 들이쉬고 넷까지 센다

서두르지 말고 코로 숨을 들이쉬고 1에서 4까지 천천히 호흡하십시오. 이 계산 운동은 호흡을 조절하고 심호흡에 집중하는 데 도움이 됩니다. 배를 내밀고 횡격막을 통해 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
이러한 호흡 운동은 진정제와 같습니다. 스트레스를 받거나 빠른 진정이 필요할 때 조용한 장소에서 4-7-8 호흡을 시도하십시오.
호흡 운동도 숙면에 도움이 됩니다.

7초 동안 숨을 참으세요

긴장을 풀고 숨을 참고 7초 동안 기다리십시오. 숨을 들이마시거나 내쉬지 마십시오. 머릿속으로 숫자를 셀 수도 있고 시계를 사용할 수도 있습니다.

8초 동안 숨을 내쉰다

입으로 천천히 숨을 내쉬면서 8까지 센다. 호기 시간이 들숨 시간의 두 배인지 확인하십시오. 심호흡에 좋습니다. 숨을 내쉴 때 배를 안쪽으로 당겨 공기를 더 많이 배출합니다.

4회 반복, 각 4회 호흡

다시 숨을 들이마시고 멈추고 완전히 내쉬십시오. 4-7-8 시간 척도를 염두에 두십시오. 이 네 번의 호흡을 하고 나면 마음이 편안해집니다. 필요한 경우 몇 번 더 반복합니다.

기운을 상승시키는 호흡 방법

 

척추를 곧게하여 안기

등을 곧게 펴고 척추를 곧게 펴고 의자에 앉습니다. 이것은 깊은 호흡과 빠른 호흡을 혼합하고 눕는 것보다 앉는 것이 더 나은 벨로우즈 기법 호흡 운동을 위한 올바른 시작 위치를 제공합니다.

몇 번 심호흡으로 시작하십시오

천천히 숨을 천천히 내쉬십시오. 완전한 이완을 위해 최소 4회 반복합니다.

15초간 들숨과 날숨을 빠르게 반복

입을 다물고 코로 숨을 빠르고 반복적으로 내쉬십시오. 여전히 횡격막을 통해 호흡하지만 가능한 한 빨리 숨을 내쉬고 들이마셔야 합니다.
손을 배 위에 놓고 숨을 들이쉴 때 손이 오르락내리락하는 것을 느끼는 것이 도움이 될 수 있습니다. 벨로우즈 호흡은 횡격막을 최대한 사용하지 않고도 하기 쉽습니다.
배는 왔다갔다 하지만 머리, 목, 어깨는 고정한다.

 

20개 더 해줘

짧은 휴식 후에 같은 방법으로 20회 호흡합니다. 횡격막을 통과한다는 것을 기억하면서 코로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

30개 더 해줘

이것은 당신이 횡격막을 통과하고 있음을 기억하면서 코로 들이쉬고 내쉬는 마지막 세트입니다.

휴식을 취하고 일상을 계속하십시오.

 당신은 활력을 느끼고 남은 하루 동안 열심히 일할 준비가 된 것을 느낄 것입니다. 벨로우즈 테크닉은 활력을 주는 운동이므로 자기 전에 하는 것은 좋지 않습니다.
어지럽고 흐릿한 느낌이 들면 즉시 중지하십시오. 나중에 다시 하고 싶다면 1세트를 반복하며 호흡을 조금 더 느리게 하고 덜 호흡한다.
임산부와 공황장애나 발작이 있는 사람은 이 운동을 해서는 안 됩니다.