복식 호흡의 기본 배우기 원리 연습 습관화 효능 부작용

복식 호흡의 기본 배우기 원리 연습 습관화 효능 부작용 

횡격막 호흡 또는 복식 호흡이라고도 하는 복식 호흡은 몸에 충분한 산소를 공급하기 위해 깊게 호흡하는 방법입니다. 얕은 호흡은 숨가쁨과 불안을 유발할 수 있으며, 깊은 호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 안정시킵니다. 이것은 이완과 스트레스 해소를 위한 훌륭한 기술입니다. 1단계부터 시작해서 배로 깊게 숨쉬는 법을 배워봅시다.

코로 천천히 깊게 숨을 들이마신다.

공기가 폐를 완전히 채우도록 하십시오. 완전히 들이마시기 전에 너무 빨리 내쉬지 않도록 주의하십시오. 분명히 이것은 연습이 필요합니다. 우리 대부분은 깊고 느린 호흡 대신 빠르고 얕은 호흡을 하는 습관이 있습니다. 가능한 한 많이 코를 통해 흡입하는 데 집중하십시오. 작은 머리카락이 공기를 정화하고 폐의 먼지를 막습니다.

바쁠 때 우리는 자신도 모르게 숨을 빠르고 얕게 내쉰다. 매일의 스트레스는 우리가 호흡하는 방식을 생각하고 인식하는 것을 방해합니다.
심호흡을 하면 몸에 더 많은 주의를 기울일 수 있습니다. 공기가 폐로 들어가고 채우는 것을 느껴보십시오. 심호흡에 집중하면 고민이 일시적으로 사라집니다.

심호흡으로 복부 부풀리기

심호흡을 하고 배를 1-2인치까지 늘립니다. 공기가 횡격막에 들어가면 복부가 가득 차고 둥글게 됩니다. 자는 동안 관찰하면 자연스럽게 숨을 쉬고 있음을 알 수 있습니다. 숨을 쉴 때마다 아기의 배. 가슴 때문이 아니라 기복 때문이다.

성인이 되면 복부에 얕고 깊은 호흡을 하는 데 익숙합니다. 어떤 감정을 억누를 때 숨을 들이쉬기 위해 이완하기보다 긴장하고, 제대로 호흡하는 법을 배우면 이 긴장이 사라진다.

호흡하는 동안 눕거나, 서거나, 눕습니다. 구부릴 때 적절하게 숨을 들이쉬기가 어렵습니다.

숨을 들이마시면서 한 손은 복부에, 다른 손은 가슴에 댑니다. 숨을 들이쉴 때 손이 가슴 위에 있고 손이 배 위에 있는 것이 아니라 손이 가슴 위에 있으면 호흡이 깊고 정확합니다.

코로 숨을 완전히 내쉬기

코로 천천히 숨을 내쉰다. 숨을 내쉬면서 배를 척추 쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉰 후 코로 다시 심호흡을 하고 계속 깊게 숨을 들이마십니다. 2회 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬면서 공기를 완전히 내보냅니다.

연속으로 다섯 번 심호흡하기

숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 스트레스가 마음에서 사라지고 심장 박동수와 혈압이 즉시 떨어집니다. 편안한 자세로 심호흡을 5회 연속으로 연습합니다.

배가 가슴보다 1인치 이상 높아서는 안 된다는 것을 기억하십시오.
심호흡을 하는 방법을 알게 되면 10~20회 반복한다. 그것은 당신의 몸이 산소로 가득 차 있을 때 어떻게 느끼는지 아는 것에 관한 것입니다.

언제 어디서나 복식호흡 하기

심호흡을 하는 방법을 알았으니 긴장하거나 걱정할 때 즉각적인 스트레스 해소를 위해 이 방법을 시도해 보세요. 조용한 곳에서 혼자 심호흡을 할 수 있습니다. 차안에서, 지하철에서, 전화로 5번만 해도 쉽게 할 수 있습니다. 언제 어디서나 안심할 수 있습니다.

무심코 짧고 얕은 호흡을 하고 있다는 것을 깨달았을 때마다 심호흡을 하십시오. 즉시 흥분이 사라지고 통제력이 느껴집니다.

심호흡을 하면 할수록 자연스러워집니다. 결국 아이처럼 깊게 숨을 쉴 수 있게 됩니다.