술 끊는 방법 온전한 정신 금주 노하우

술 끊는 방법 온전한 정신 금주 노하우 

 

초기 단계에서 알코올의 양을 줄이십시오.

로마는 하루 만에 만들어지지 않았어요. 수년에 걸쳐 쌓인 오랜 습관을 하루아침에 바꾸는 것은 무리입니다.  이것은 완전히 정상이니 걱정하지 마세요. 작은 승리가 쌓이면 큰 승리가 됩니다. 첫째, 가능한 한 알코올 섭취를 제한하십시오. 술고래가 밤새 술을 끊으면 몸과 마음에 치명적인 손상을 줄 수 있습니다.

너무 많이 토하고 머리가 쿵쾅거린다고 상상해보세요. 술을 마시는 동안 이런 일이 발생했다면 그 기억을 되살려 봅시다. 고통을 느끼십니까? 그 고통은 나쁜 습관을 깨기 위한 의지이자 첫 시작이다.

한 잔만 줄여도 성공입니다. 이 시점에서 작은 노력도 모두 성과입니다. 그러나 여기서 멈추는 것은 잘못된 것입니다. 마시는 알코올의 양을 점차적으로 줄이십시오. 일주일에 적어도 한 잔의 술을 줄이십시오. 더 야망을 갖고 매주 알코올 섭취량을 절반으로 줄이십시오.

규칙적으로 술을 마신다면 일상을 바꾸십시오.

퇴근 후나 집에 오는 길에 습관적으로 술을 마신다면 다른 활동을 시도해 보세요. 부모님이나 친구를 방문하십시오. 일상의 작은 변화지만 중독의 악순환을 끊는 데 도움이 될 것입니다.

다이어리를 구입하고 음주 시간에 대한 다른 일정을 계획하십시오. 악마는 노는 손에 스며듭니다. 건전한 회의 행사를 계획하고 있다면 할 일이 전혀 없습니다. 당신이 다이어리에 더 구체적일수록, 그것을 실천에 옮길 가능성이 더 커집니다.

 

빈 속에 술 마시지 않기

술을 마시기 전에 음식을 먹으면 식욕이 감소하고 쉽게 취하지 않게 해준다. 식후에 술을 마실 때 공복에 마음껏 마실 수 있다는 착각은 하지 말자. 

술이 들어가는 음식은 만들지 마라

가족에게 술을 마실 이유를 주지 마십시오. 무알코올 샴페인으로 대체하거나 레시피에서 알코올 부분을 제거하십시오.

물을 자주 충분히 마시기

물은 몸에 수분을 공급하고 기분을 좋게 하며 몸에서 독소를 배출합니다. 권장량은 남성의 경우 하루 12잔(3리터), 여성의 경우 하루 9잔(2.2리터)입니다.

 

자신을 포기하지 마십시오

많은 사람들이 “술을 너무 오래 마셔서 소용이 없다”거나 “술을 끊고 싶지만 도저히 못하겠다”며 핑계를 대고 있다. 어떤 사람들은 도움 없이 간경변과 허탈과 같은 빠르게 진행되는 질병을 발견합니다. 상황이 어떻든 금주하면 수명이 연장될 수 있습니다. 연장할 수 있는 기간은 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 음주로부터 자신을 정당화하지 마십시오. 오직 금주만이 진리입니다.

과거에 금주를 시도했다면 이번에는 확실히 다시 시도할 수 있습니다. 금주에는 연령 제한이 없습니다. 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 늦게 술을 끊는다 해도 승리는 높은 보상이 따르고 다른 이들에게 희망의 빛이 될 것입니다.

 

금주 결심을 사람들에게 설명하려고 하지 마라

대부분의 사람들은 알코올 중독자처럼 술을 마시지 않습니다. 이 문제가 얼마나 심각한지 우리와 다른 사람들에게 설명하기 어렵습니다. 물론, 같은 문제를 가진 다른 사람들도 있습니다. 그럼에도 불구하고 "술 중독에 대해 말하면 대부분 문제없어 괜찮아"와 같은 말을 듣게 될 것입니다. 금주 시 "술 대신 다이어트 콜라 주세요."라고 해라. 시간이 지나면 주변 사람들이 자연스레 이해하게 될 것이다.

 

죄책감에 빠지지 마라

어떤 사람들은 자기 비난과 어리석음에 사로잡혀 왜 더 빨리 할 수 ​​없는지 의아해합니다. 누구를 탓하지 마세요. 술은 적입니다. 알코올은 달콤하고 당신이 인생에서 가장 중요한 것이라고 속삭였습니다. 인생에서 당신보다 더 중요한 것은 없습니다. 내가 죽으면 누구에게도 소용이 없다. 그래서 술의 굴레를 없애고 다시 새롭게 시작해야 합니다.