술 끊는 방법 술 생각 안나게 하는법 술 생각 끊어내는 방법

술 끊는 방법 술 생각 안나게 하는법 술 생각 끊어내는 방법 

 

맑은 정신 유지하기

 

금주 지갑 만들기

 이번 주에 그 돈을 지갑에 넣어 두십시오. 와인 한 병을 살지 음료수를 살지 고려하십시오. 결과는 놀라웠습니다. 의도적이든 아니든 술을 계속 끊으면 엄청난 금전적 이득이 있습니다. 이번 주에 지갑을 생성하면 그 혜택을 더 명확하게 볼 수 있습니다.
이번 주 스트레스 해소를 위해 지갑의 돈을 사용하십시오. 마사지를 받거나 스파에 가거나 요가 수업에 등록하십시오. 또는 다른 건강 용도로 사용할 수 있습니다. CD 케이스, 가구 세트, 심지어 친구에게 줄 선물도 구입할 수 있습니다.

술을 끊은 후 첫 주 동안은 매일 비타민 B를 섭취하기

알코올은 이러한 비타민, 특히 티아민(비타민 B1) 섭취에 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 B1 결핍은 베르니케-코르사코프 증후군을 포함한 심각한 인지 장애를 유발할 수 있습니다.

술 없이 할 수 있는 목록 작성

술에 취한 날에 한 모든 일과 술 없이 할 수 있었던 일의 목록을 만드십시오. 축하하고, 낭만적인 저녁을 즐기고, 휴식을 취하고, 사교하는 등의 방법을 나열하십시오. 술의 힘이 없어도 많은 사람들이 활기찬 삶을 살고 있습니다. 가능성을 강하게 믿으면 점프가 훨씬 쉬워집니다.

술을 마시지 않은 자신에게 상을 주기

자신이 좋아하는 선물을 포장하여 가족이나 친구에게 맏겨두세요. 일주일 동안 금주를 성공한다면 맏겨둔 선물을 찾아서 이 기쁨을 가족 및 친구들과 함께 나눠보세요.

 

정신적 명료함의 심리적 이점을 마음껏 즐기기

 

예전에 비하면 작별인사 못해서 잠들고 새벽 3시에 일어났고 입도 바짝바짝 마르고 머리가 깨질뻔했는데 달콤한 잠이 지금 얼마나 행복한지! 전날 만난 사람들의 행복한 얼굴을 또렷이 기억할 수 있다는 것은 얼마나 큰 축복인가! 지금처럼 자신을 비난하지 않고 자신을 사랑하는 것이 얼마나 편안한지!

 

금주의 기억을 떠올리게 하는 기념품으로 장신구를 합리적인 가격에 구입

멋진 반지, 멋진 팔찌. 손이나 특별한 매니큐어에 헤나를 바르는 것도 좋은 생각입니다. 더 이상 술을 사거나 만지지 않는다는 상징입니다.

 

술 마시고 싶은 유혹이 있을 때는 절제를 잃어 통제 불능 상태에 빠진 자신을 상상하기

당신은 정말로 그런 술 주정뱅이로 다시 돌아가고 싶습니까? 다시는 그런 일이 일어나지 않을 것이라고 자만하지 마십시오. 한번 알코올 중독자는 평생 알코올 중독자입니다. 알코올 중독자라도 지속적인 금주를 통해 자제와 맑은 정신을 유지하고 행복한 사람으로 사는 것이 중요합니다. 

처음에 술을 끊은 이유를 기억하기

모든 이유를 소중히 합시다. 우리가 하는 일에 항상 이유가 있는 것은 아니며, 투쟁할 때도 많은 이유가 있지 않습니다. 그러나 이유를 붙이면 그 의미와 원리가 돌아오는데, 이는 좋은 일이다. 금주를 유지하는 이유는 무엇입니까?

• "과음으로 배우자에게 무례한 행동을 하고 싶지 않다."
• "나는 더 이상 술을 마시고 운전하고 싶지 않습니다."

 

모든 술 자리를 피하지 말고 술 없이 좋은 시간 보내기

긍정적인 마인드로 나가서 술 없이 즐거운 시간을 보내는 데 집중하세요. 그러나 유혹이 너무 크면 실수할 수 있는 상황에 발을 들여놓지 마십시오. 자신의 한계를 알고 현명하게 행동하십시오. 누구나 한계가 있습니다.

긍정적인 문구 기억

마음이 흔들리 때 기도도 좋고 시도 좋고 무엇이든 되풀이할 수 있습니다. 긍정적인 말을 계속 되풀이 하면 온전한 정신을 차릴 수 있다.

명상 배우기

특히 아침에 규칙적으로 명상하십시오. 명상이 끝나면 금주 서약을하십시오. 술을 마시고 싶을 때 이 명상을 기억하십시오. 당신은 술의 유혹에서 자유로울 것입니다.
요가를 해보세요! 스트레스를 관리하고 마음을 진정시키는 데 좋습니다. 무엇보다 그룹 요가는 여러 사람에게서 좋은 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

주변에 도움을 구하기

 

솔직하게 말하고 도움 구하기

이것이 알코올 중독에서 회복하는 데 있어 가장 어려운 부분일 수 있지만, 배우자와 가족에게 현재 겪고 있는 일과 성취하고자 하는 바를 말하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 믿거 나 말거나, 극소수의 사람들이 혼자 술에 취해 있을 수 있으며 혼자 술을 끊는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 주저하지 말고 가족과 친구들에게 당신이 겪고 있는 어려움을 이야기하십시오.

가족과 친구들에게 당신이 무엇을 하기를 원하는지 알려주세요. 준비가 되면 마실 때마다 음료를 가져가도록 요청하십시오. 그들이 당신의 진정한 삶의 파트너가 되게 하고 당신이 술을 끊도록 돕습니다.

맑은 정신이 당신의 삶을 어떻게 바꿀 수 있는지 알아보기

이번 주에 90일이 지나면 외모에 큰 변화가 생기고 건강이 완전히 회복됩니다. 체중이 줄어들고 에너지가 증가하며 자기 만족이 증가합니다. 당신은 완전히 새로운 자신을 느낄 것입니다.

경험을 공유하는 것을 두려워하지 않기

약해질 때, 유혹에 휘둘릴 때, 비관적일 때 믿을 수 있는 사람들에게 손을 내밀어 보세요. 기대는 사람이 후원자든, 친구든, 엄마든 상관없어요. 자신을 꼭 붙잡고 감정에 맞서지 않는 것은 어리석은 일입니다. 모든 감정을 내려놓고 극복하세요.

준비가 되면 도움이 필요한 사람들과 경험을 공유하십시오. 중독 경험과 그 결과를 고등학생과 공유하기로 결정할 수 있습니다. 또는 모바일 메시지를 온라인에 게시할 수 있습니다. 당신이 무엇을 하든지, 당신이 얻은 도움을 되돌려 주려고 노력하십시오. 한 사람을 돕는 것만으로도 충분합니다.

알코올 중독자 지원 단체 찾기

하지만 그런 단체가 당신을 위한 것이 아니더라도 죄책감을 느끼거나 패배의식을 느낄 필요는 없습니다. 모두를 위한 것은 아니지만 많은 사람들이 지원 단체 도움 없이도 성공 가능합니다. 

알코올 중독자 지원 단체는 지속적인 출석이 중요합니다. 더 많은 알코올 금주 프로그램에 참여할수록 재발할 가능성이 줄어듭니다. 멤버들은 일상처럼 금주 프로그램에 푹 빠져 있다. 

금욕 프로그램은 후원자 역할을 하는 사람과 연결됩니다. 후원자는 술 유혹을 받을 때 실수를 지적할 수 있어야 합니다. 후원자가 있는 중독자는 후원자가 없는 중독자와 비교하여 금주 유지에 상당한 차이를 보였습니다.

 

인생에서 금주보다 더 중요한 것은 없다는 것을 받아들이고 기억하기

인생은 여기에 달려 있습니다. 사랑하는 사람들이 관련되어 있습니다. 술 생각을 과감히 끊어내세요. 할 수 있습니다.