예쁘고 건강한 미소를 위한 안면근육 스트레칭 얼굴 근육 운동법

예쁘고 건강한 미소를 위한 안면근육 스트레칭 얼굴 근육 운동법  

 

규칙적인 운동만큼 처진 피부에 근육을 만들고 살을 빼고 탄력을 주는 것은 없습니다. 얼굴 운동(페이스 요가 또는 페이스 요가라고도 함)은 처진 근육을 강화하고 주름을 줄여 젊어 보이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 안면 근육에 문제가 있는 경우 더 나은 운동이 될 수 있습니다. 더 강한 근육을 만들고 자신감 있는 외모를 가질 수 있기 때문입니다. 얼굴에는 약 50개의 근육이 있습니다. 이것을 훈련하여 눈의 피로를 줄이고 목과 안면 근육의 긴장을 완화하십시오. 물론 얼굴이 더 매력적으로 변한 것은 당연하다.

눈과 이마 운동

 

검지로 이마를 당깁니다. 

 

손가락으로 이마를 눌러 눈썹을 들어올리고 얼굴의 해당 근육을 강화하십시오. 이 방법은 이마의 주름도 줄여줍니다. 

가운데 손가락을 눈 위에 놓습니다.
눈썹이 올라가고 눈이 떨어졌습니다.
10회 반복합니다. 이마 부위의 근육이 강화됩니다.

손으로 이마를 밉니다. 

 

이것은 손바닥을 사용하여 저항을 생성하고 눈썹 근육을 이완시키는 간단한 운동입니다. 이 방법은 이마 주름을 줄입니다. 
양 손바닥을 이마에 대고 손바닥 끝을 눈썹에 댑니다. 손바닥으로 피부를 단단히 잡습니다.
엘리베이터 근육. 놀란 척 하듯이. 그리고는 화난 표정으로 다시 가라앉았다.
이 동작을 10회 반복한 후 눈썹 근육을 들어올리고 30초간 정지합니다. 내려갔다가 다시 30초 동안 정지합니다. 이 동작을 10번 더 반복합니다.

눈썹을 올리세요.

 

손가락과 눈썹으로 이마 근육을 단련할 수 있습니다. 움직임에 대한 적절한 양의 저항을 생성하기 위해 약간의 압력을 가하기만 하면 됩니다. 

두 손가락으로 V자 모양을 만든 후 손톱이 보이는 눈썹 위에 손가락을 올려 놓습니다.
천천히 피부에 손가락을 대고 눈썹을 올렸다 내립니다.
상하 동작을 10회 반복합니다.
10회씩 3세트 실시합니다. 휴식을 취하고 10회씩 3세트 더 실시합니다.

 

눈꺼풀 스트레칭

 

눈꺼풀은 운동하기 쉽습니다. 특별한 움직임 저항이 필요하지 않습니다. 손가락으로 간단히 스트레칭할 수 있습니다. 이런 식으로 주름을 없애고 탄력있는 눈꺼풀을 만들 수 있습니다. 
앉아서 눈을 감습니다.

눈꺼풀을 편안하게 유지하면서 집게 손가락으로 눈썹을 올립니다. 눈꺼풀을 들어올릴 때 눈을 꼭 감고 가능한 한 위로 들어 올려 늘립니다.
이 동작을 10초간 유지하고 긴장을 풀고 10회 반복합니다.

눈을 찌푸리기 

 

가능한 한 세게 닫고 곁눈질하는 것이 좋은 눈꺼풀 스트레칭입니다. 이것은 입에 의해 생성된 움직임에 대한 저항을 이용하는 스트레칭입니다. 다양한 근육이 사용되기 때문에 눈뿐만 아니라 얼굴 전체를 위한 운동이 됩니다. 

입을 다물고 얼굴 근육을 조입니다. 그런 다음 입술을 한쪽으로 당깁니다.
한쪽 눈을 감고 찡그린다. 입술을 옆으로 들어 올리고 10회 반복합니다. 다른 쪽 눈에도 똑같이하십시오.
한 눈에 10회씩 3세트 실시한다. 휴식을 취하고 10회씩 3세트 더 실시합니다.

눈을 감고 얼굴을 펴십시오.

 

눈꺼풀 주변의 근육을 강화시켜 보다 선명하고 깨어있는 인상을 줍니다. 눈을 감았다 떴을 때 손가락의 기본적인 움직임에 의해 생기는 움직임 저항을 이용하는 움직임입니다. 

엄지와 검지를 사용하여 눈 주위에 문자 C를 그립니다. 검지 손가락을 이마에 대고 엄지손가락을 뺨에 댑니다.
눈을 감고 천천히 눈꺼풀을 조입니다. 눈을 뜨지 않고 휴식을 취하십시오.
찡그린 얼굴을 하고 휴식을 취하면서 25회 반복합니다.

 

입 운동

 

미소 짓는 기술을 사용하여 운동하십시오.

 

미소 근육을 훈련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 이를 연습하는 것입니다. 입술을 천천히 움직여 다양한 미소와 표정을 만드는 운동입니다. 이 동작은 얼굴 근육을 보다 부드럽고 쉽게 제어하고 미소를 짓게 합니다. 
스트레치와 미소처럼 입술 끝을 사선으로 그립니다. 입술은 여전히 ​​닫혀 있어야 합니다.

 

스트레치와 미소처럼 입술 끝을 사선으로 그립니다. 입술은 여전히 ​​닫혀 있어야 합니다.
그런 다음 입을 들어 윗니를 드러냅니다.
가능한 모든 치아가 보이도록 미소를 지으십시오.
웃을 때는 입술 근육을 천천히 이완시킨다. 원래의 미소로 돌아갑니다.
각 단계에서 웃으면서 10초 동안 근육을 ​​멈춥니다.

얼굴 들어올리기를 한다. 

 

얼굴 근육을 훈련하기 위해 여러 가지 미소 표정을 사용합니다. 손가락을 사용하여 움직임에 대한 저항을 만들어 입 주변의 다양한 근육을 강화하는 운동입니다. 

웃음은 손가락으로 입 끝에 압력을 가합니다.
입술을 반쯤 닫은 상태에서 손가락으로 입술 끝을 함께 그립니다. 내성을 갖도록 하십시오.
이 자세를 10초간 유지합니다.

얼굴 리프팅은 윗입술 근육의 처짐을 예방하고 건강한 입술색을 유지하는 데 좋은 운동입니다. 윗니가 제대로 보이려면 웃어야 합니다. 

입을 살짝 벌리고 콧구멍으로 불어보세요. 코에 주름이 생길 때까지 코 부위의 근육을 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 윗입술을 최대한 높이 들어 10초 동안 유지합니다.
입을 살짝 벌린 상태에서 한 손가락을 눈 아래 광대뼈에 댑니다. 윗입술을 천천히 말아 올리고 손가락으로 얼굴을 계속 눌러줍니다. 10초 동안 유지한 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

구강 운동을 합니다. 

 

입술의 혈액순환을 좋게 해주는 운동입니다. 더욱 건강하고 생기 있어 보이는 자연스러운 립 컬러를 가질 수 있습니다. 

입을 살짝 벌립니다. 윗입술과 아랫입술의 긴장을 풀어주세요.
아랫입술을 앞으로 밉니다. 윗입술에 닿을 때까지 밀어냅니다.
윗입술과 아랫입술을 입안에 넣습니다. 압력을 가하고 힘을 가하십시오.

턱 강화 운동을 합니다. 이 운동은 미소, 말하기, 음식 씹기 및 일반적으로 모든 구강 활동과 관련된 중요한 영역인 턱을 강화합니다. 이중턱을 예방하고 얼굴 아래 부분의 노화를 방지합니다. 
당신의 입술을 닫습니다.

 

턱 강화 운동을 합니다. 

 

이 운동은 미소, 말하기, 음식 씹기 및 일반적으로 모든 구강 활동과 관련된 중요한 영역인 턱을 강화합니다. 이중턱을 예방하고 얼굴 아래 부분의 노화를 방지합니다.

 

당신의 입술을 닫습니다. 

 

치아와 입술을 특히 닫은 상태를 유지하십시오.
입을 벌리지 않고 치아를 최대한 멀리 유지하십시오.
천천히 턱을 앞으로 내밉니다. 아랫입술을 최대한 앞으로 5초 동안 유지합니다.
턱, 입술, 치아를 천천히 원래 위치로 되돌립니다.

"OO-EE"운동을 하십시오. 

 

특정한 소리를 내면서 입 운동을 하는 방법으로 입술 근육, 특히 윗입술과 코 사이 부위의 근육을 단련시킨다. 소리를 낼 때 얼굴 근육을 과장할 수 있습니다. 

입을 벌리고 입술을 함께 말리십시오. 이렇게 하면 치아가 보이지 않습니다.
"오오"와 "이이"를 3세트로 10회 반복합니다.

손가락 빨기 자연적인 압력으로 손가락을 빨면 입술에 탄력이 생깁니다. 

 

동시에 손가락을 뺄 때 저항이 생겨 자연스럽게 움직임이 된다. 
손가락을 입에 넣고 최대한 세게 빨아주세요.
천천히 입에서 손가락을 뗍니다.
10회 반복합니다.

미소를 지으며 뺨을 누르십시오. 

 

이 운동은 볼 근육을 강화합니다. 이 작업을 수행할 때 머리를 뒤로 젖히십시오. [14]
가운데 손가락으로 뺨을 누릅니다.
손가락을 뒤로 누르면서 최대한 웃으세요.

뺨 당기는 운동을 한다. 

 

웃는 얼굴 근육의 라인을 부드럽게 하고 눈가의 주름을 부드럽게 해줍니다. 손으로 얼굴과 피부의 근육을 스트레칭하는 운동입니다.

손바닥을 뺨에 단단히 댑니다.
윗니와 잇몸이 보이도록 입가를 관자놀이 위쪽으로 향하게 합니다.
30초 후 손을 뗍니다. 3번 반복합니다.

 

입술 쥐어짜기 운동을 한다.

 

이것은 입술 근육의 상태를 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다. 코와 입술 주위의 근육을 손으로 쥐어짜는 운동입니다. 

손바닥을 얼굴에 대고 얼굴 라인 바깥쪽과 웃을 때 나타나는 턱선 아래에 놓습니다. 손바닥 전체로 얼굴에 압력을 가합니다.
손이 아닌 입술 근육을 사용하여 입술을 밀어내고 20초 동안 유지합니다. 대신 손바닥을 앞으로(코 쪽으로) 밀고 10초 동안 유지합니다.
3번 반복합니다.

얼굴 관리하기

 

가능한 한 많이 웃으세요.

 

특정 운동 외에도 미소는 안면 근육을 강화합니다. 얼굴 운동을 하는 동안 특별히 이상한 점을 눈치채지 못할 정도로 크게 웃자. 또한 미소는 보다 안정적이고 자신감 있는 인상을 주고 일상의 스트레스를 줄여줍니다. 

얼굴을 깨끗하게 유지하십시오. 

 

정기적으로 세안을 하여 쌓인 노폐물을 제거하고 깨끗한 피부를 유지하세요. 여기에 스킨 케어 제품을 추가하십시오. 간단한 클렌저, 모이스처라이저 및 퍼밍 크림(레티노이드)이 있습니다. 간단한 습관입니다. 제품을 너무 많이 바르면 실제로 제품의 성분이 서로 충돌할 수 있습니다.

잘 먹고 좋은 피부를 가지세요. 

 

피부를 더 탄탄하고 젊고 생기있게 보이게 하기 위해 몇 가지 안면 운동을 합니다. 얼굴 피부가 좋아보이려면 식습관에 신경을 써야 합니다. 비타민 A와 C, 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 피부가 깨끗하고 얼굴 근육이 건강합니다. 

어둡거나 잎이 많은 녹색 채소 또는 당근, 살구, 시금치, 토마토, 블루베리, 콩, 렌즈콩, 연어 또는 고등어, 견과류, 마늘, 다크 초콜릿과 같은 지방이 많은 생선은 모두 좋은 선택입니다. 일반적으로 몸에 좋은 음식은 얼굴과 피부에도 좋다.

가공 식품, 정제된 탄수화물 또는 건강에 해로운 지방이 많은 식품은 신체에 좋지 않으며 실제로 피부 노화를 가속화할 수 있습니다. 따라서 이러한 음식을 적게 섭취하십시오.

자외선으로부터 피부를 보호하세요.

 

햇빛은 피부를 손상시키고 얼굴을 노화시킬 수 있습니다. 오전 10시에서 오후 2시 사이에는 외출을 삼가합니다. 몸을 가리는 옷을 입고 자외선 차단제를 바르십시오

이 연습을 하기 전에 손을 씻으십시오. 얼굴을 만지면 기름과 먼지가 쌓여 피부에 자극을 줄 수 있습니다.
앉거나 서서 할 수 있습니다. 더 편리한 방법을 선택합시다.

거울 앞에서 해도 됩니다. 
매일 자기 전에 이 운동을 하십시오.